dzien nie

na treningu nie gazowana 2L, a reszte dnia to gazowana wysowianka/staropolanka+jedna herbata i tyle płynów na dzień łącznie wychodzi 6-7litrów (mowa o wakacjach)

to powinien byc temat dla dekli z cyklu : - ,,samymi brzuszkami nic nie zrobisz, musisz robic siady i mc" :D albo ,,zeby miec 6 paka wystarczy tylko schudnac" :D Chyba trzeba bedzie usunac cały temat bo burzy teorie jakie wypisuja ,,ynteligentni" na tym forum Weź pod uwagę że na forum było również milion tematów, w których ludzie katowali się A6W, [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Triceps: 1) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztanga leżąc 2) PROSTOWANIE RAMIENIA CHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC jak robisz 2 partie w dzien np. klata i biceps to nie musisz potem na biceps robic 3 cwiczen czy 4 a wystarcza 2 a porzadnie je zrobic bo bicebs jak by cwiczysz po trochu przy klacie Zmieniony [...]

3 miarki to już 60g. Skoro ćwiczysz na czco to nie dziwne, że pompy nie ma. pompa może być bardzo dobra nawet na czczo ale muszą być węgle ładowane dzień wcześniej a on pewnie na niskich węglach dodatkowo jedzie

tak katujesz brzuch to że jest a6w czy inny syf łatwy to i tak nie świadczy o tym ze nie katujesz brzuch jak sam powiedziałeś jest to MIEŚIEŃ jak każdy inny i codzienne katowanie go jest bez sensu;) to tak samo jakbys bica codziennie robił tyle serii i p. napompujesz go, ale jak przestaniesz okaże się że wszystko spadnie:) chcesz fajne ćwiczenie? [...]

A - Pompki na poręczach 2s / Czy moge za miast pomepk dac uginanie ramion na krzesle podporem tylem ? daj francuskie wyciskanie leżąc - Uginanie nóg w leżeniu 2s / w zamian -> wspiecia na palcach ? nie może tak być to jest cwiczenie na tylną część uda nie na podudzia możesz dać np żurawie B - Prostowanie ramion na wyciągu 2s / w zamian -> [...]

Przychodzi Kowalski do psychiatry i mówi: - Panie doktorze wydaje mi się, że ktoś mieszka w mojej lodówce. - Ale czemu? - Bo żona nosi tam ciągle jedzenie. #################################### Pani w szkole: - Z czego robi się kiełbasę? Dzieci milczą. - Jasiu, Ty powinieneś wiedzieć - Twój tata jest rzeźnikiem? - Ja wiem, ale Tatuś powiedział, że [...]

anubis84 źle mnie trochę zrozumiałeś mi chodzi o to, że activ nie teleportuje próbek, ma też swoje zajęcia oraz ogarnięcie róznych spraw bo widzę, że niektórzy czegoś nie rozumią, że próbki to niszowy piorytet, a wysyłając swoje dane próbki by chcieli na drugi dzień najlepiej kurierem rozumiesz ??

[...] TRENING Zaraz po treningu 2 banany 45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!! . 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser . 1 jajko, Posilek 6 Puszka tuńczyka, mala porcja ryzu lub 2 kromki pieczywa. Wode popijaj przez caly dzien Oto moja dietka... Sprubuj jej jest dobra ...! Zycze szybkiego powrotu 3kg... Nie martw sie bedzie dobrze:P

[...] nazwa bo zbułowanie to potoczna. i watpie zeby na silowni istniala mozliwosc sie tak zalatwic bo predzej bys sztange z rak wypuscil. ja sie zalatwilem na budowie, caly dzien ganialem z workami cementu a potem jeszcze 4km musialem szybko na nogach wrocic. nie doszedlem bo nogi mi odmowily posluszenstwa, padlem na glebe i nie moglem isc. [...]

Proponowany rozkład tygodnia: A - przy 3 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - reszta ciała czwartek - wolne piątek - reszta ciała sobota - wolne niedziela - wolne B - przy 4 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i [...]

nie nie radzę tylko masować, potem tylko redukować itd. To dobre jeśli interesują Cię duże, bardzo wyraźne wyniki. Do dobrego wyglądania wystarczy- dobry trening raczej na masę mięśnia, aeroby, dieta tak by można było trenować rosnąc czysto a nie w tłuszcz. Rozbij posiłki na mniejsze, po prostu dziel obiady, ja tak robię i skutkuje. Zamiast jeść [...]

z tym ze ja nie mam zadnego konkretnego treningu, ze 2h dziennie "albo i nie"to znajde na jakies cwiczenia, dlatego wybralem A6W bo mi pare zbednych kg zalega wlasnie na brzuchu. jakas roznica na pewno jest bo na poczatku roku mialem 102-103 w pasie a teraz 95-96. co do odzywiania: -obiad na pewno warzywa na parze z piersia z kurczaka i [...]

[...] :) Od półtora miesiąca ćwiczę na siłowni: każda partię mięsni raz na tydzień (wychodzi 3x w tygodniu po 1,5 - 2 godziny) Ułożyłem sobie dietę - przy mojej wadze 68 kg - jem dziennie 140 gram białka, ok. 70 tłuszczu, węglow. 230. "Tłuste" potrawy jem tylko do 17 (najwięcej na śniadanie i drugie śniadanie), potem do 20 jedynie węgl. i [...]

[...] Mój ulubiony posiłek potreningowy lub jak ja to mówię pudełkowy! Bywa dzień taki ja ten. Wiem że mnie długo nie będzie w mojej kochanej kuchni. Zależy mi na tym by bilans dzienny, kaloryczny i makroskładniki które zjadłem były zgodne z moją rozpiską. Więc odpowiedź na to jest prosta. Twaróg z kaszą na słodko. Świetnie się to przewozi a [...]

koleś nie rób klaty z tricem ani pleców z bicem . kLATE ROB Z BICEM / BARKI Z TRICEM /PLECY / NOGI .minimum 1 dzien przerwy pomiedzy bicem a plecami powinien byc .

Zapraszam do lektury o DOMS w wolnym tłumaczeniu opuźniona bolesność mięśni ;) Tak, trening = praca mięśni, tylko mięsień nie przyzwyczajony do wysiłku (treningu) jest bardziej podatny na mikrorazy (patrz wyżej - DOMS) przez co jest obolały na następny dzień, dwa, trzy :P To że boli na następny dzień to nie znaczy, że był dobry trening bo takowy [...]

nie o to choxdzi gro ćwiczeń na nogi i plecy angażuje obie te partie,np martwy ciąg,np wiosło. Jeśli dzien wcześniej zrobisz trening nóg to cholernie cięzko będzie Ci w kolejnym dniu zrobić dwa w/w ćwiczenia w treningu pleców. Jeśli zrobisz najpierw plecy to zapomnij o robieniu siadów na zmęczonych prostownikach. Dlatego przy takim podziale to [...]

3 dni 1 dzień przerwy przy tych samych partiach ? Radziłbym co drugi dzień skoro nie masz planu chociażby A/B. Musi być czas na regeneracje mięśni.

Jest kompletnie nie dostosowany do Twojego poziomu wytrenowania. To tak jakby kupić sobie ferrari dzień po zrobieniu prawka. (głupi przykład ale postaraj się zrozumieć o co mi chodzi).